孕前这样饮食对宝宝更有益！

　　对男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。坚持合理饮食，对于提高孕育宝宝的概率和宝宝的质量有一定的帮助。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排，准备怀孕的夫妻一般要提前3个月到1年对饮食进行健康调整，越早开始越好。

　　女性饮食　　适量补充富含维生素、蛋白质、纤维素和坚果类的食物　　维生素：　　能维持健康和提高免疫力，缺乏维生素的女性不能正常排卵，或卵细胞不能正常发育。新鲜的水果和蔬菜中含量较高。　　叶酸：　　可以预防发生胎儿神经管畸形，孕前孕后3个月都应遵医嘱补充复合维生素药物。食物中含量较高的有菠菜、动物肝脏等。　　蛋白质：　　是人体组织的重要组成部分，人体繁殖离不开蛋白质，它参与女性激素的调节，如果蛋白质缺乏，既会引起抵抗力的下降，还会干扰怀孕的过程。富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、奶类、豆制品。　　纤维素：　　可以促进胃肠蠕动，控制食欲、保持体重。含纤维较高的有各类粗加工的谷类、豆类、薯类；蔬菜中笋类的含量最高，其次为菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是红果干，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。　　坚果类：　　含有丰富的维生素、脂肪酸、钙、蛋白质，对将来的胎儿是最补脑益智的食物，每天可补充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。　　男性饮食　　适量补充海产品、脂肪、水果和蔬菜　　海产品：　　能为精子提供优质蛋白、矿物质和微量元素，优质蛋白是细胞的重要组成部分；微量元素最常见的是锌和硒，缺锌导致精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能减退；缺硒则会减少精子活动所需的能量。　　脂肪：　　多吃鱼类、禽类有助于精子生成。　　水果和蔬菜：　　男性不可忽视水果和蔬菜，它们对提高精子成活质量有很大帮助。　　此外，饮食中要尽量减少不健康刺激，远离辛辣食物、烟酒、零食、腌制品等等。注重营养合理和天然食品：在饮食中加强营养，在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点；尽量选择当季新鲜天然的食品。对于保健品和某些号称有神奇功效的药物一定要提高警惕，建议咨询专业医生后酌情应用。