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备孕期间吃什么补充叶酸效果好

来源:福州左海妇科医院

  现在的夫妻准备要孩子前,都会做好备孕工作,以保证宝宝的健康,而备孕中有一项不可忽视的工作,就是补充叶酸,孕前补充叶酸对于防止胎儿出现一些出生缺陷有重要的意义,那么备孕期吃什么可以补充叶酸呢?有很多食物都含有叶酸,下面让我们一起来了解一下。

  对于备孕期的女性来说,如能足够早地开始补充叶酸,可更好的降低神经管缺陷的危险。在孕早期,医生会建议孕妇多摄入叶酸,因叶酸关乎胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育时如果叶酸摄入不足,就有可能引起胎儿神经系统发育异常。因此备孕期女性要多吃一些含叶酸的食物。如何吃呢?

  含叶酸的食物有很多的,如绿色蔬菜中的菠菜、青菜、龙须菜、油菜、扁豆、豆荚等,还有新鲜水果中的橘子、草莓、樱桃、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等,都含有较多的叶酸。

  除了蔬果外,还有一些动物禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、羊肉等也含有叶酸,或是一些豆类、坚果类食品和谷物类大麦、糙米等,都是不错的选择,其中也含有一定量的叶酸,备孕期女性可以多吃这些食物。

  有一些叶酸食谱也适合备孕期女性食用,如:菠菜鸡煲,水果沙拉等,都含有一定量的叶酸,对于备孕期的女性,也可以选择这些食谱来补充叶酸的。

  备孕期间吃什么补充效果好?上面所介绍的这些食物就可以起到补充叶酸的效果,对于备孕期的女性来说,可以多吃上面的这些食物,以保证怀孕后胎儿的健康。当然备孕期除了要补充叶酸外,还有其它很多工作也是需要注意的,不管是生活习惯,还是饮食调理,都要做好,方能保证胎儿更健康。

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