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痛经用什么姿势能缓解 缓解痛经的方法有哪些

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  痛经是大多数女人每个月都需要面对的痛苦。生活中涌现了很多种缓解痛经的方法,喝汤吃药都习以为常。中医上常说,痛则不通,通则不痛。为了能够让血脉走通而达到痛则不通的目的,我们还可以通过一些简单的运动姿势来缓解痛经。下面来讲可以缓解痛经的各种姿势。

  1、侧身碰墙。缓解痛经的一个经典作用就是侧身碰墙。方法是,侧身站立在离强约半米的地方,然后抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做。这个动作可以每天做上20-30个。

  2、小腹贴墙。该种姿势的做法是,将两手在胸前互抱站立在离墙约半米的地方,然后抬起两手跟肩持平。让小腹尽量去贴墙,然后再离开墙,如此反复做上30次。

  3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也是很好的缓解痛经的方法。首先,我们可以将两手叉腰,一条腿先站稳以后,另外一条腿,前后摆动20下,前后摆完后再左右摆动20下。一条腿摆完换上另外一条腿来摆。摆腿的动作应该先慢后快。

  4、膝蹲运动。抱头青蛙蹲是很好的锻炼姿势,为了缓解痛经,也是可以进行膝蹲运动。做法是两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩。反复做上30次。

  5、伸臂抬脚。将双脚分开跟肩一样宽,两只手臂伸直侧举至头上方,并深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。用这样的方法呼吸6-7次。

  6、转动腰臂。同样的,将两只手叉腰,然后两个膝盖微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10—20下,每天做上2次。

  以上就是6种可以缓解痛经的运动姿势,这样的运动姿势可以适用于痛得并不厉害的痛经。如果痛经非常厉害,已经超出了能够忍受的痛疼范围,则应该在医生的建议之下,服用相应的止痛药物。连止痛药都无法缓解的痛经,可以是其他妇科疾病的伴随症,应及时就医治疗。

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